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冬季，人体阳气潜藏，养生要以健脾补肾，蛰藏精气为原则。
饮食调养
冬季食粥是一项既经济，又具保健意义的食疗方法。一般来说，冬季煮粥通常用大米，有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效。除了煮大米粥外，还可以煮成：山药粥(山药50克，大米50克)，此为滋补脾肾之佳品；栗子粥(栗子50克，大米50克，盐少许)，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有效；芝麻粥(芝麻10克；大米50克，蜂蜜或食盐适量)，可以起到利肠胃、补肺气、益肾、强筋骨的作用。
中药调理
膏方已成为一种冬季常见的进补形式，具有补养兼顾、疗效显著、服用简便等特点。膏方不同于一般的补药，不仅能滋补强身，还可兼治各类慢性疾病。
起居调养
在生活作息规律上，应早些睡觉，晚一点起床。尤其要注意晨起锻炼的时间，最好等太阳出来以后。锻炼时如遇雾霾天气，最好等雾霾散去后再进行锻炼或选择室内进行。体质较差，易患呼吸及心脑血管疾病者，外出注意防寒保暖，戴好口罩、帽子、围巾等。
情志运动调养
应保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。冬季调养精神，多进行积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳；或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦，促进身心健康。