眼瞅着马上就要过年了,丰盛的年夜饭、亲朋好友饮酒助兴肯定不能少,但这样大吃大喝很容易导致一系列健康问题。
那在春节期间,怎样才能吃好喝好,又不影响健康呢?想知道的朋友就继续往下走吧。
吃:享受美味,别放纵你的胃
过年要“吃好”,但不是简单的大鱼大肉、山珍海味,而是讲究合理、健康的饮食。
首先我们要保证一日三餐有规律,每餐吃个七八分饱就好。
其次要注意荤素搭配,最好能控制在一口肉,四口蔬菜的比例。
用餐时可以多吃淡水鱼类、禽类及精瘦肉等含油脂、嘌呤少的肉类,蔬菜则选择清炒、凉拌的会更健康一些!
另外要提醒一下平日里也爱胡吃海喝的朋友,高血糖、高尿酸等问题很容易找上你们。建议养成定时测血糖、尿酸的好习惯,同时合理控制饮食,在各种饭局更集中的春节期间,则更要注意浅尝辄止,避免给身体带来更大的危害。
喝:小酌怡情,贪杯伤身
俗话说,春节没酒,年味不浓。过年大家开心了喝点酒是常事,但也建议不要空腹喝酒,更不要大口猛灌。饮酒前吃些饭菜打底,细斟慢饮可以缓解酒精对胃的伤害,也不容易醉。
另外要注意酒不能混着碳酸饮料喝,更不要将不同品类的酒混着喝,那样会加重肝脏解毒的负担。酒足饭饱后别忘了多喝些开水或清茶,促进体内的酒精排泄。
玩:假期多锻炼,保持作息规律
终于熬到了春节假期,很多朋友会选择通宵打麻将,或者宅家里追综艺、追剧来打发时间。但经常熬夜、久坐牌桌或整天不出门,很容易引起内分泌失调,影响人体有害物质正常排出。
所以别只顾着“活动”手指头,每天花点时间进行适当的锻炼,或是陪家人和孩子玩玩游戏,充实自己的假期。不仅能让心情保持愉悦和放松,还能促进新陈代谢,提高身体免疫力。
总而言之,春节想要吃好、喝好,又不影响健康并不难做到,注意不要太“飘”了,牢记规律饮食、适度饮酒,同时要多加锻炼,规律作息就行。
尤其是有高血糖、高血压、高尿酸的朋友,最好能做到“滴酒不沾”,保持低盐、低脂、低糖、低嘌呤的良好膳食结构,牢记餐后检测血糖、尿酸等,并根据结果在下一餐适当做出调整。
另外这个春节期间请大家尽量减少出门,少去人口密集的场所。有尿酸、血糖等检测需求的朋友可以自备家用检测仪器,比如三诺的尿酸血糖测试仪,可以同时检测尿酸和血糖,非常方便且操作简单出值快。相信无论是自家用或是春节送亲戚朋友,都是一个不错的选择。
最后祝大家都能在欢度佳节之际,保持健康好身体,幸福美满迎新年!